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惊蛰,惊得不只是小虫,医生的提示有五点~

作者:  来源:  发布时间:2018年03月06日  

春雨惊春清谷天,雨水过后,惊蛰如约而至。惊蛰,古称“启蛰”,是二十四节气中的第3个节气,更是干支历卯月的起始。

《月令七十二候集解》:“二月节,万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰,是蛰虫惊而出走矣。”一声惊雷,大地春回,时节只伸出手指轻轻一触,桃始华,仓庚鸣、鹰化为鸠,无分花红柳绿还是蚊虫鼠蚁,轻巧点醒混沌无数。

没有哪个节气能如惊蛰这般生动了,蛰伏,惊醒,一群茫然惶恐的春虫形象跃然纸上。然而,惊而出走的仅仅是小虫子么?小心!被惊了心而内里波澜起伏跃跃不定的可能还有你自己!


很多人可能要问了,为什么在惊蛰时分,精神心理问题会变得严重呢?

有学说认为,此时气候无常,阴晴不定,易造成大脑内松果体素分泌增多,从而使机体内其他激素分泌不均衡,出现代谢紊乱,导致人体的认知、情感、行为和意志等异常。尤其是女性,处于特殊时期更年期、青春期、月经期、产后等激素变化较大,更易引起情绪变化。而且年后人们匆匆放松一小段日子后快速投入紧张的生活,面对新一年经济、生活和工作等方面压力加重时,更容易患上心理疾患。

另外,惊蛰时分气压较低,容易导致神经功能紊乱,体内外失去平衡,加剧心理机能的混乱。新春心理疾患发病的前兆表现主要是睡眠障碍和情绪障碍,具体症状包括失眠;情绪不稳,烦躁不安;没有明显原因的持续疲乏感,休息后也难以复原;容易为小事发脾气或常自责,有内疚感,自我评价过低等。这些症状持续发生,可能会引起慢性疲劳综合征、抑郁症等“心病”。更严重的可导致躁狂症,精神分裂症等重型精神病。

而对大多数人而言,最常见的一个症状便是“春困”,这段期间很多人常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,白天工作学习缺乏精神。这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。

春回大地,天气渐暖,人体皮肤的血管和毛孔也逐渐舒张,需要的血液供应增多,汗腺分泌也增多。但由于人体内血液的总量是相对稳定的,供应外周的血量增多,供给大脑的血液就会相对减少,所以出现“春困”。初春阳气渐生,气候日趋暖和,但北方阴寒未尽,冷空气较强,气候变化大。所以,为了抵御渐退的寒气,人们又提出“春捂”。这在惊蛰期间尤为突出。

那在心理方面,我们应该怎样做才能使心境顺应节气变化,协调身心的健康平衡呢?

1、保证充足优质的睡眠。过多或过少的睡眠都不可取。睡眠要适量,什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。睡觉应该有一个舒适的环境,选择一张舒适的床,枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势:一般主张向右侧卧,微曲双腿。要养成良好的睡眠习惯,顺应生物钟。

2、保证良好的心态,寻找正确的减压方式。“不以物喜,不以己悲”,要保持精神愉快、心平气和的良好心态,凡事不要极端追求完美,平常心面对生活。多培养兴趣爱好,如绘画,音乐,阅读,运动等。在情绪低落的时候,通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情,尽量减少悲观情绪的累积。

3、做好劳逸结合,生活节奏要规律。生活上不要过分劳累,造成体质下降,容易使疾病乘虚而入。要有规律的生活,少抽烟、喝酒、熬夜等。

4、让自己走出去。做做保健操,打打太极拳、或外出踏青、公园活动等,这对增强体质,畅达心胸,提高人体抗病能力都十分有益。多出门多活动,才能从外至内地激发人体的兴奋物质,身体处于兴奋状态就会驱逐抑郁。但要注意,活动要循序渐进,也不宜太过激烈。

5、多与亲朋相聚。良好的社会支持会在人的周围形成一个健康的氛围,有利于摆脱心理失衡。

健康小贴士:心理健康的标准

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点:

①有适度的安全感,有自尊心,对自我的成就有价值感。

②适度地自我批评,不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

③在日常生活中,具有适度的主动性,不为环境所左右。

④理智,现实,客观,与现实有良好的接触,能容忍生活中挫折的打击,无过度的幻想。

⑤适度地接受个人的需要,并具有满足此种需要的能力。

⑥有自知之明,了解自己的动机和目的,能对自己的能力作客观的估计。

⑦能保持人格的完整与和谐,个人的价值观能适应社会的标准,对自己的工作能集中注意力。

⑧有切合实际的生活目标。

⑨具有从经验中学习的能力,能适应环境的需要改变自己。

⑩有良好的人际关系,有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下,能保持自己的个性,既不过分阿谀,也不过分寻求社会赞许,有个人独立的意见,有判断是非的标准。

解决心理健康问题,我们更专业。

精神卫生科咨询电话:0311—85917125

(精神卫生科 卢晓倩 刘德俊)

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